Bir kamyon şoförünün hayatı, açık yola devam eden birçok kişi için eğlencelidir; Ancak, bu meslekte sağlıklı olmak zordur. Bütün gün bir kamyon sürmek, bir kabinde yatmak ve kamyon duraklarında yemek yapmak bir kamyoncuya sağlıksız bir yol (ve bir şişman göbek) yol açabilir. Bununla birlikte, hedefiniz buysa, kamyoncu olarak sağlıklı kalmanın yolları vardır. Bunu yapmak, herhangi bir kötü alışkanlığı değiştirmek ve onun hakkında disiplinli olmak anlamına gelir.

Adımlar

amyon yada Tir Soforleri icin Diyet, Spor ve Saglikli Beslenme

1-Henüz yapmadıysanız bir kamyon şoförü olarak daha sağlıklı olmanız gerektiğini tespit edin. En kötü alışkanlıklarda olduğu gibi, bir kişi bir sorun olduğunu kabul etmeli ve bunu değiştirmek ister. Bu zihniyet kurulduktan sonra, sağlıklı olmanızı sağlayacak bir eylem planını takip etmek daha kolay olacaktır.

amyon yada Tir Soforleri icin Diyet, Spor ve Saglikli Beslenme

2-Gününüzü planlayın ve yemek, atıştırmalık ve egzersiz için durmak için zaman ekleyin. Bir program yaparsanız, egzersiz yapmanın çok daha fazla ve daha muhtemel olduğunu tahmin edersiniz.

amyon yada Tir Soforleri icin Diyet, Spor ve Saglikli Beslenme

3-Daha sağlıklı yiyecekler yiyin. Mevcut duraklarınızın sadece sağlıksız seçenekler sunması durumunda yediğiniz yerleri değiştirmeniz gerekebilir. Yeni yerlerde yemek yemeye hazır değilseniz, sunulan menüyü gözden geçirin ve hangi öğelerin daha sağlıklı olduğunu öğrenin. Ek olarak, bölümlerinizden daha fazla haberdar olmanız ve yiyeceklerin sizin için ne kadar sağlıklı olduğunu öğrenmeniz gerekir.

amyon yada Tir Soforleri icin Diyet, Spor ve Saglikli Beslenme

4-Kamyonunuzda sağlıklı atıştırmalıklar taşıyın. Atıştırma aslında iyi bir şeydir. Sadece bir programa atış yaptığınızdan emin olun ve rastgele değil, meyve, fındık veya protein çubukları gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyorsunuz ve öğle ve akşam yemeklerinde bölümlerinizi kısaltıyorsunuz. Taze ürün için atıştırmalıklarınızı market ve çiftlik standından satın alın.

amyon yada Tir Soforleri icin Diyet, Spor ve Saglikli Beslenme

5-Sağlığı bilinçli bir kamyon şoförü olmak istiyorsanız ve sık sık içtiğinizde daima kamyonunuzda su bulundurun. Hidratlı kalmak çok önemlidir ve su, vücudunuzu nemlendirmek ve temizlemek için en iyi yoldur.

amyon yada Tir Soforleri icin Diyet, Spor ve Saglikli Beslenme

6-Sigarayı bırakmak. Açıkçası bu sağlıklı bir alışkanlık değildir ve bir kamyon şoförü olarak, bütün gün boyunca otururken meşgul olmanın bir yolu olarak sigarayı almak kolaydır. Birçok kamyoncu, kaç sigara içtiklerini izler. Bu, daha sağlıklı olmak için hedefinizin en zor kısmı olacak, ancak bu konuda ciddi iseniz sigarayı bırakmak zorunda kalacaksınız.

amyon yada Tir Soforleri icin Diyet, Spor ve Saglikli Beslenme

7-Her gün egzersiz yapmak için zaman ayırın. Güzergahınızı gün için programladığınızda, 45 dakikalık bir yürüyüş için zamana uyun. Yürüyüş, vücudunuzu egzersiz, temiz hava alma, zihninizi rahatlama, kalp atış hızınızı ve kan pompalama işlemlerinizi gerçekleştirmenin harika bir yoludur. Ayrıca, bir çift dambıl veya direnç bandı tutmak kolay ve rahat bir egzersiz sunar. Egzersiz daha sağlıklı bir kamyoncu olmak için gerekli bir katkıdır.

amyon yada Tir Soforleri icin Diyet, Spor ve Saglikli Beslenme

8-Yemekten önce ellerinizi yıkamayı unutmayın, böylece hastalanma riskini azaltın. İyi bir diyete sahip değilseniz, egzersiz yapmıyorsanız ve uyumuyorsanız, bağışıklık sisteminiz o kadar güçlü değildir. Öyleyse, yolunuzu değiştirirken yıkayın ve sizin gibi sağlıklı olmakla ilgilenmeyen diğer kamyonculardan hasta mikropları almamak için temiz kalmaya devam edin.

amyon yada Tir Soforleri icin Diyet, Spor ve Saglikli Beslenme

9-Zihninizi ve bedeninizi canlandırmak için bolca dinlenin. Dinlenme aynı zamanda sağlıklı bir bağışıklık sistemi oluşturulmasında da önemlidir, bu yüzden kendinizi yeterince dinlenin, böylece sabahları canlanmak ve canlanmak için sabırsızlanıyorsunuz.

amyon yada Tir Soforleri icin Diyet, Spor ve Saglikli Beslenme

10-Günlük rutininize bir vitamin rejimi ekleyin. Vitaminler besin boşluklarını dolduracak ve mevcut diyetinizde eksik olanı aldığınızdan emin olacaksınız.

ŞOFÖRLER İÇİN İŞ GÜVENLİĞİ TALİMATI

1-Arızalı araçla yola çıkma. Arızayı firma yetkilisi veya amirlerine bildir.
2-Uykusuz ve hasta araç kullanma
3-Her şoför kullandığı vasıtanın bakımından sorumludur. Bakımsız araçla yola çıkma, işe başlama. Aracını her çalıştırdığında fren kontrolü yap.
4-Binek otolar ve servis araçları dışındaki vasıtalarla insan taşıması yapılması kesinlikle yasaktır.
5-Ağır vasıtalarda seyir halinde şoförden başka kimse bulunmayacaktır.
6-Karayollarında ve fabrika-işletme-şantiye dahilinde trafik kurallarına uy.
Trafik işaret ve işaretçilerine dikkat et. Aşırı hız yapma.
7-Yağışlı havalarda kayma, heyelan, şevlerden taş düşmesi ihtimallerine karşı uyanık ve dikkatli ol.
8-İş makinalarına yaklaşırken dikkatli ol. Kendini ve başkalarını riske atacak manevralardan kaçın.
9-Geri manevralarda manevra yapacağınız sahanın boş ve güvenli olduğunu kontrol etmeden manevra yapma.
10-Fabrika, şantiye, her sahada ve yerde önceden belirlenen park sahaları dışında park yapma. Park esnasında şanzımanı kilitlemeyi ve el frenini çekmeyi unutma.
11-Damperli kamyonlar, damperleri kalkık olarak manevra yapmayacaktır.
12-Şev kenarlarında malzeme boşaltılması yapılan yerlerde, geri yanaşırken tekerlerin dayanması için takoz koyun.
13-Ehliyet sınıfının yeterli olmadığı aracı kullanma.
14-Fabrika, Şantiye dahilinde koruyucu güvenlik malzemesi kullan

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here