Ergonomi, Yunanca “ergon” sözcüğünden gelir ve “nomos” anlamına gelir. Şimdi bu terim genellikle vücuttan fiziksel stresörlerin çıkarılması bilimi olarak tanımlanmaktadır. Bu stresörler, kontrolsüz bırakıldığında eklem ağrısı ve yaralanmalara neden olabilir. Yanlış duruş, herhangi bir belirli eklemde çok fazla stres veya hatta yanlış açıdaki bir monitöre bağlı olabilirler.

İşte masanızı daha rahat ve vücudunuz için daha iyi hale getirmek için bazı ipuçları.

Duruşunuzu Düzeltin
Koltuğunuz ergonomik olarak tasarlanmamışsa, omurganızı yıpratabilir. Bunun sebebi, çoğu sandalyenin oturmanızı zorlaştırdığı konum, omurganızı doğru bir şekilde istiflememesidir. Bu olduğunda sırtın gergin ve acı verici olabilir. Ergonomik sandalyeler, koltuğunuzun arkasına yaslanıp, arkaya yaslanmanıza izin vererek duruşunuzu düzeltir. Buna “doğal” duruşunuz denir. Vücut doğal duruşa alışınca çok rahat olmalı. Aynı zamanda sırtınızdaki stresi de büyük ölçüde rahatlatmak gerekir.

Ergonomi Nedir Ergonomi Duruslari Nelerdir

Ne tür bir sandalyeye sahip olursanız olun, genellikle en ergonomik ve konforlu ayarları elde etmek için ayarlayabilirsiniz. Sandalyenin zemine oturması için sandalyenin kaldırıldığından veya indirildiğinden emin olun. Ergonomik bir koltuğunuz yoksa, alt omurganızı öne doğru iterek, dik pozisyonda olmanız için bir sırtlık alın. Alternatif olarak, bunun yerine kullanmak için yumuşak ve yuvarlak bir kağıt havlu rulosu gibi bir şey bulun. Kol dayamanız varsa, dirseklerin ve önkollarınızın gövdeye 90 derecelik bir açıda durmasını sağlayın.

Monitörlerinizi Yaklaştırın
Eğer monitörünüz çok uzakta ise, düzgün bir şekilde görebilmek için yanlışlıkla boynunuzu kasıp kavurabilirsiniz. Monitörünüzün daha yakın veya daha uzakta olması gerekip gerekmediğini belirlemek için, kolunuzu öne doğru uzatın. Monitör sadece orta parmağınızın ucuna temas etmelidir. İki monitörünüz olduğunda, birincil monitörünüz doğrudan önünüzde olmalı ve ikincil monitör merkez dışı olmalıdır. Her birini parmak ucunuzla fırçalayabilmelisiniz.

Monitörünüz ayrıca göz hizasında olmalıdır. Monitörünüzün doğru yükseklikte olup olmadığını anlamak için gözlerinizi kapatın ve onların doğal pozisyonlarında açılmasına izin verin. Ekranın üstünden yaklaşık iki ila üç inç açmalılar. Monitörü ayarlamak için yerleşik özellikleri kullanabilir, bir kitap kullanabilir veya monitör standı satın alabilir / alabilirsiniz.

Son olarak, parlamayı azaltmak için monitörünüzü en parlak ışık kaynağına 90 derecelik bir açıyla yerleştirin.

Farenizi ve Klavyenizi Yönetin
Fareniz ve klavyeniz genellikle yan yana durur, böylece birlikte düşünülmelidir. Bu iki ürün olabildiğince birbirine yakın tutulmalı ve uyluklarınızdan 3 ila 5 cm uzağa yerleştirilmelidir. Bu, dirseklerin ve kollarınızın vücudunuzdan 90 derecelik bir açıda veya altında kalmasını sağlamak içindir. Bir klavye tepsiniz varsa, hem klavyenin hem de farenin tepside olduğundan emin olun.

Klavyeniz doğrudan önünüze yerleştirilmelidir, böylece elleriniz merkezde rahatça durur. Klavyenin tam yerleşimini belirlemenin kolay bir yolu, ‘b’ tuşunu izlemektir. Bu doğrudan önünüzde ve masanızın merkezinde konumlandırılmalıdır. Mümkünse klavyenin size doğru eğilmemesi gerekir – bu, bileklerinizde zorlanmaya neden olabilir.

Fare doğrudan klavyenin yanına yerleştirilmelidir. Mümkünse, omuz mesafeleri dışında olmalılar. Genişletilmiş fare kullanımını önlemek için sık sık klavye kısayollarını kullanmak iyi bir fikirdir.

Aralar Verin
Vücudunuza çok fazla fiziksel stres vermekten kaçınmanın en önemli yollarından biri, ayağa kalkıp hareket etmektir. Her yarım saatte bir saat, etrafta dolaşmak, monitörünüzden bakmak ve vücudunuzu yenilemek için kısa bir mola vermelisiniz. Bu, masa başında çalışmaktan kaynaklanan genel sağlık sorunlarıyla gerçekten mücadele edebilecek tek şeylerden biri.

İhtiyacınız olduğunda gerçekten bir mola verdiğinizden emin olmak için, kendinizi bir anlığına kalkıp bir dakikaya kadar ilerlemenizi hatırlatmanın birkaç yolu vardır. Bir saat geçtikten sonra sizi bilgilendiren Windows ve Apple için uygulamalar var. Teknolojik olarak eğimli değilseniz, her saatte bir alarm vermek için her zaman bir alarm kurabilirsiniz.

Molalarınız sırasında, tekrar bacaklarınızda akan kanı almak için bazı basit uzanmalar yapmak iyi bir fikirdir. Ayrıca gözlerinizi yenilemek için zaman ayırmalısınız. Yirmi saniyede bir kaç metre uzakta bir şeye bak. Bu, gözlerinizdeki bazı gerginliklerin yeniden odaklanmasını ve kaldırılmasını sağlar.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here